ไม่ใช่แค่อาการหงุดหงิด รู้จัก ภาวะ PMS คืออะไร สัญาณเตือนก่อนมีประจำเดือน เผยสาเหตุ – วิธีรับมือที่ผู้หญิงควรรู้
เคยสงสัยกันไหม? ทำไมก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนถึงมีอาการหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ปวดท้อง หรือรู้สึกอ่อนเพลีย อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะ PMS มาทำความรู้จักสาเหตุ อาการ และวิธีรับมือ
ภาวะ PMS คืออะไร
อาการผิดปกติที่จะเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือนประมาณ 1 – 2 สัปดาห์ โดยสาเหตุมีปัจจัยสำคัญมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศหญิงในช่วงก่อนที่ประจำเดือนจะมา ซึ่งอาการ PMS นี้ อาจรุนแรงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของใครหลาย ๆ คนก็เป็นได้ หากมีอาการรุนแรงหรือกระทบชีวิตมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสมถูกต้อง
อาการ PMS มีอะไรบ้าง
อาการทางร่างกาย
- เจ็บหรือคัดตึงเต้านม
- มือ เท้า หน้าบวม
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- สิวขึ้น
- ท้องอืด ปวดท้อง
- ท้องผูกหรือท้องเสีย
- ปวดศีรษะ ไมเกรน
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า
- กระหายน้ำมากขึ้น
- ร้อนวูบวาบ เหงื่อออก
- ใจสั่น วิงเวียนศีรษะ
อาการทางจิตใจ
- อารมณ์แปรปรวน
- วิตกกังวล เครียด
- อารมณ์เศร้า ร้องไห้ง่ายแม้แต่กับเรื่องเล็กๆ
- ขาดสมาธิ ลืมง่าย
อาการทางพฤติกรรม
- นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
- หิวบ่อย กินจุ หรืออยากอาหารรสจัด
- แยกตัวจากสังคม
- หงุดหงิดง่าย
สาเหตุที่เกิด PMS
ปัจจุบัน PMS ยังไม่มีสาเหตุที่แน่ชัด เกิดจากอะไร แต่สันนิษฐานว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศและปัจจัยอื่น ๆ ดังนี้
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างไข่ตกในแต่ละรอบเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (estrogen) และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (progesterone) เพิ่มขึ้นมากกว่าปกติ โดยอาการ PMS จะหายไปในช่วงที่ไม่มีการตกไข่ เช่น ขณะตั้งครรภ์หรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
- การเปลี่ยนแปลงของสารเคมีในสมอง เมื่อระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (serotonin) ลดต่ำลง จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และมีส่วนกระตุ้นให้เกิดอาการก่อนมีประจำเดือนได้
วิธีป้องกันการเกิด PMS
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต
- ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- นอนหลับให้เพียงพอ
- ฝึกหายใจเข้าออกลึก ๆ เพื่อลดอาการปวดหัว ความวิตกกังวล
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
ที่มาข้อมูล : vibhavadi / sikarin / rama.mahidol
เรียบเรียงโดยทีมข่าวสดออนไลน์