🌶️ พริกหวานช่วยเพิ่มวิตามินซี 🥦 บรอกโคลีเสริมใยอาหารและโฟเลต 🍅 มะเขือเทศเพิ่มไลโคปีนและวิตามินซี 🍄 เห็ดและข้าวกล้องช่วยให้อิ่มนาน ⚠️ ควรเลือกเนื้อไม่ติดมันและเลี่ยงเนื้อแปรรูป เนื้อวัวเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินบี 12 และสังกะสี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่า