“หน้าแก่ก่อนวัย” เป็นปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นบริเวณผิวหนัง เป็นความเสื่อมถอยที่เกิดได้จากอายุที่เพิ่มขึ้น
- "หน้าแก่ก่อนวัย" เป็นปัญหาที่มีสาเหตุมาจากปัจจัยทั้งภายในและภายนอก ความเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวหนัง และเนื้อเยื่อ แสภาพแวดล้อม
- เช็ก 8 พฤติกรรมที่ทำให้หน้าแก่ หรือดูแก่ ได้ อาทิ สูบบุหรี่ สัมผัสแสงแดดมากเกินไป รับประทานอาหารไม่ดี ขาดการออกกำลังกาย ดื่มแอลกอฮอล์ และความเครียด เป็นต้น
- วิธีจัดการหน้าแก่ สามารถทำได้จากการปรับพฤติกรรม พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่ดี เลี่ยงแสงแดด ใช้ครีมบำรุง ดื่มน้ำเปล่า ไม่แต่งหน้าจัด และออกกำลังกาย
คำว่า “แก่” พูดเบาๆ ก็เจ็บสำหรับผู้หญิง ยิ่งใครที่ถูกทักว่า “หน้าแก่เกินวัย แก่เกินอายุ” ยิ่งทำร้ายจิตใจมากขึ้นไปอีก “หน้าแก่ก่อนวัย” เป็นปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นบริเวณผิวหนัง เป็นความเสื่อมถอยที่เกิดได้จากอายุที่เพิ่มขึ้น ผิวหนังมีความหย่อนคล้อย และอาจมีริ้วรอยบนใบหน้าทำให้ดูมีผิวหน้าแก่ก่อนวัย
โดยมีสาเหตุมาจากปัจจัยภายในร่างกายและปัจจัยภายนอกร่างกาย ปัจจัยภายในเป็นการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวหนัง และเนื้อเยื่อ และปัจจัยภายนอกอาจเกิดจากสภาพแวดล้อม เช่นการได้รับรังสี UV มากจนเกิดไปเป็นระยะเวลานาน ก็อาจจะทำให้มีริ้วรอยที่ใบหน้าได้
ประสบการณ์ คือข้อได้เปรียบ เมื่อวัยเกษียณหยิบ AI มาใช้
‘Nursing Homes Thailand’ ลุยเมกะเทรนด์ Aging Society ดูแลสูงวัยเหมือนบ้าน
ผิวหน้าแก่เกินวัยที่สังเกตได้
- ผิวแห้ง ผิวบาง ไวต่อแสง ฝ้า กระ จุดด่างดำ และหมองคล้ำ ไม่สดใส จากรังสี UV หรือแสงแดด จะมี รังสี UVA และ UVB ที่คอยทำลาย Collagen ใต้ผิว
- มีริ้วรอย ที่ หน้าผาก ใต้ตา หางตา ร่องแก้ม จะเห็นชัดเวลาที่แสดงออกทางอารมณ์ ด้วยสีหน้า ขมวดคิ้ว เลิกคิ้ว ยิ้ม หัวเราะ
- ผิวหย่อนคล้อย บริเวณ ใต้ตา แก้ม และ กราม
- รูขุมขนกว้าง ต่อมน้ำมันใต้ชั้นผิว ขับน้ำมันออกมามากเกินไปจาก ผิวเสื่อมสภาพ หรือ ผิวแก่
- รูปหน้า ซูบตอบ มีร่องแก้ม หนังตาตก
- คอเหี่ยวย่น ผิวเหยี่ยว เป็นเส้น เกิดจากผิวเราผลิต Elastin & Collagenได้น้อยลง
8 พฤติกรรมที่ทำให้คุณแก่เร็วขึ้น
ปัจจัยที่ทำให้คุณแก่เร็วที่สุดคือพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน ได้แก่ การสูบบุหรี่ การตากแดดมากเกินไป การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การออกกำลังกายน้อยเกินไป การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่เพียงพอ และการละเลยการดูแลสุขภาพฟัน พฤติกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลเสียต่อผิวหนัง อวัยวะ และแม้กระทั่งดีเอ็นเอของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ข่าวดีก็คือ พฤติกรรมทั้งแปดอย่างนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการเลือกที่ดีขึ้นในทุกช่วงวัย
1. การสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อาจเป็นหนึ่งในนิสัยแย่ๆ ที่โด่งดังที่สุด และเป็นสาเหตุหลักที่เร่งกระบวนการแก่ชรา ผลเสียของการสูบบุหรี่มีมากมายหลายประการ:
ผิวหนัง: ควันบุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 4,000 ชนิด ซึ่งหลายชนิดทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน เส้นใยที่ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ส่งผลให้ผู้สูบบุหรี่มักมีริ้วรอยก่อนวัย
ฟัน: การสูบบุหรี่ทำให้ฟันเหลืองและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเหงือก ซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียฟันได้
สุขภาพภายใน: นอกเหนือจากริ้วรอยที่มองเห็นได้แล้ว การสูบบุหรี่ยังทำลายปอด หัวใจ และหลอดเลือด ทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย
ตามข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาการใช้ยาสูบทำลายอวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวของคุณ
2. การสัมผัสแสงแดดมากเกินไป
แม้ว่าแสงแดดจะเป็นแหล่งวิตามินดีตามธรรมชาติ แต่การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผิวหนังได้:
ริ้วรอยก่อนวัย: รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ทำลายคอลลาเจนในผิวหนัง ทำให้เกิดริ้วรอย ร่องลึก และจุดด่างดำ
ความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนัง: การสัมผัสแสงแดดเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งผิวหนัง เช่น มะเร็งเมลาโนมา
เพื่อปกป้องตัวเอง ควรใช้ครีมกันแดด สวมใส่เสื้อผ้าที่ปกป้องผิว และหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาที่มีแดดจัดสมาคมมะเร็งแห่งอเมริกาชี้ว่า ความเสียหายของผิวหนังจากรังสียูวีส่วนใหญ่มักสะสมทีละน้อยเป็นเวลาหลายปี ดังนั้นการปกป้องผิวทุกวันจึงสำคัญกว่าการปกป้องผิวจากแสงแดดในบ่ายวันเดียว
3. การรับประทานอาหารที่ไม่ดี
ทางเลือกในการรับประทานอาหารส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและอัตราการแก่ชราของคุณ อาหารที่มีส่วนประกอบของอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากสามารถเร่งกระบวนการแก่ชราได้:
การอักเสบ: อาหารประเภทนี้อาจก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ
สุขภาพผิว: การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำลายคอลลาเจนในผิว ทำให้ผิวหย่อนคล้อยและมีริ้วรอย
เลือกรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยอาหารจากธรรมชาติ โปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระ การมีน้ำหนักเกินยังสามารถเร่งกระบวนการชราและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ดังนั้นการผสมผสานโภชนาการที่ดีกับการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมจึงสร้างความแตกต่างได้อย่างแท้จริง คำแนะนำส่วนบุคคลจากศูนย์สุขภาพที่เน้นการมีอายุยืนยาวสามารถช่วยคุณสร้างนิสัยการกินที่ปกป้องผิวพรรณและพลังงานของคุณในระยะยาวได้
4.ขาดการออกกำลังกาย
การละเลยการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจะทำให้กล้ามเนื้อ กระดูก และระบบไหลเวียนโลหิตเสื่อมลงเร็วกว่าปกติ ซึ่งจะแสดงออกมาในรูปของการเคลื่อนไหวที่อ่อนแอลงและผิวพรรณที่หมองคล้ำ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยต่อต้านการสูญเสียเหล่านั้นได้มาก การออกกำลังกายเป็นประจำคือยาอายุวัฒนะ:
มวลกล้ามเนื้อ: เมื่อเราอายุมากขึ้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปตามธรรมชาติ การออกกำลังกายช่วยชดเชยการสูญเสียนี้ ทำให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในวัยชรา
การไหลเวียนโลหิต: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บำรุงผิวพรรณและอวัยวะภายใน ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์เปล่งปลั่ง
สุขภาพจิต: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมที่เกิดจากอายุได้เช่นกัน
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) รายงานว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด และส่งเสริมสุขภาพที่ดีในวัยสูงอายุโดยรวม
5. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง แต่การดื่มมากเกินไปนั้นเป็นอันตราย:
ผิวหนัง: แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้ผิวดูหมองคล้ำและแห้งกร้าน
ความเสียหายต่อตับ: การดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังอาจนำไปสู่โรคตับ ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพและพลังชีวิตโดยรวมของคุณ
สุขภาพสมอง: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
การดื่มหนักเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งหลายชนิด โรคตับ และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ดังนั้นการลดปริมาณการดื่มจึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการมีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้น
6. ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อกระบวนการชรา
ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้เทโลเมียร์ ซึ่งเป็นส่วนปลายที่ปกป้องดีเอ็นเอ สั้นลง และส่งผลให้เซลล์แก่เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ผิวหนังอักเสบและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ชีวิตในยุคปัจจุบันเต็มไปด้วยความเครียด แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถทำให้คุณแก่ก่อนวัยได้
เทโลเมียร์: ความเครียดเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับการหดตัวของเทโลเมียร์ ซึ่งเป็นส่วนปลายที่ทำหน้าที่ปกป้องสายดีเอ็นเอ เทโลเมียร์ที่สั้นลงมีความสัมพันธ์กับการแก่ชราที่เร็วขึ้น
ผิวหนัง: ความเครียดสามารถทำให้สภาพผิวแย่ลง เช่น สิวและโรคสะเก็ดเงิน และนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัย
สุขภาพจิต: ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิตหลายอย่าง ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายของคุณได้เช่นกัน
คลีฟแลนด์คลินิกอธิบายว่า ความเครียดเรื้อรังกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่เมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เซลล์แก่เร็วขึ้น การสร้างกิจวัตรประจำวันที่สงบขึ้นและการขอรับการดูแลที่เหมาะสมสามารถช่วยลดผลกระทบระยะยาวต่อผิวพรรณและจิตใจของคุณได้
7. การนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอไม่ได้ส่งผลแค่เพียงทำให้รู้สึกง่วงซึมในวันรุ่งขึ้นเท่านั้น:
การซ่อมแซมเซลล์: ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ในระหว่างการนอนหลับ การพักผ่อนไม่เพียงพออย่างต่อเนื่องจะขัดขวางกระบวนการนี้ ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
การทำงานของสมอง: การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์
สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกาเน้นย้ำว่า การนอนหลับที่มีคุณภาพและสม่ำเสมอมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่ดีขึ้น น้ำหนักที่เหมาะสม และอายุยืนยาวโดยรวม สำหรับการดูแลสุขภาพระดับเซลล์อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น การบำบัดเช่นการบำบัดด้วย NAD+ เพื่อเพิ่มพลังงานและฟื้นฟูเซลล์ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้เช่นเดียวกับการนอนหลับที่ดี ปัญหาการนอนหลับเรื้อรังอาจบ่งชี้ถึงปัญหาพื้นฐานที่ควรได้รับการแก้ไข เช่นปัญหาการนอนหลับและพลังงาน ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง
8. สุขอนามัยในช่องปากไม่ดี
ดูแลสุขภาพฟันของคุณ แล้วฟันก็จะดูแลสุขภาพของคุณ สุขภาพช่องปากของคุณเป็นเหมือนหน้าต่างที่สะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมของคุณ:
โรคเหงือก: สุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีอาจนำไปสู่โรคเหงือก ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
การสูญเสียฟัน: การสูญเสียฟันอาจส่งผลต่อโครงสร้างใบหน้า ทำให้ดูแก่กว่าวัย
แบคทีเรีย: ปากของคุณเป็นประตูสู่ร่างกาย ช่องปากที่ไม่สะอาดอาจนำพาแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเข้ามา ซึ่งอาจนำไปสู่การติดเชื้อในระบบต่างๆ ของร่างกายได้
โรคเหงือกและการสูญเสียฟันมีความเชื่อมโยงกับภาวะเรื้อรังอื่นๆ ดังนั้นการแปรงฟัน การใช้ไหมขัดฟัน และการไปพบทันตแพทย์เป็นประจำจึงช่วยปกป้องสุขภาพได้มากกว่าแค่รอยยิ้มของคุณ
จัดการกับริ้วรอย ลดปัญหาหน้าแก่
- พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกเป็นประจำ ต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงและไม่ควรนอนดึกเกิน 5 ทุ่ม
- รับประทาน อาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงอาหาร รสหวาน
- ดื่มน้ำเปล่า 1.5-2 ลิตร/วัน
- เลี่ยงแสงแดด ทาครีมกันแดด
- ใช้ครีมบำรุงผิวเป็นประจำ
- ออกกำลังกาย และ ฝึกบริหารใบหน้า (ทำปากจู๋ เหมือนดูดน้ำ ค้างไว้ 10 วินาที)
- ไม่แต่งหน้าจัด เป็นประจำ เพราะสารเคมีในเครื่องสำอาง ทำไห้ผิวระคายเคือง
- เลี่ยงการสูบบุหรี่ และ ดื่ม Alcohol จัด
- มีอารมณ์ดี ไม่เครียด และ ไม่แสดงออกทางอารมณ์ ด้วยสีหน้า
- ใช้วิวัฒนาการ ทางการแพทย์ เข้าช่วย เช่น การกระตุ้น การสร้าง Collagen ให้ผิวหน้า โดย HIFU ยกกระชับ การร้อยไหม FillerBotox เมโสหน้าใส